gainer proporcje

mleko posiada dobra proporcje wartości odżywczych zależnie od % ~3g b/~4,5wegli, co stanowi naturalny gainer, z czego hardgainerom polecam mleko 2% -3,2% 500-600 kcal na litr. Najlepiej pomiędzy posilkami co dodatkowo da im pewną ilość białka długowchłanialnego i zapewni ten bonus kaloryczny = nabranie masy.

Mumin sa gainery 15%, sa 20%, sa 30%, i sa bulki kazdy ma swoje zastosowanie i nie mozesz odmawiac nazwy gainer temu czemus , nawet jesli tobie te akurat proporcje nieodpowiadaja

[...] polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1 posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera Postaraj wcześniej przygotować posiłek, podobny do powyższego posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok [...]

Hej Piorunos, Dzięki za rozsądną i wyważoną opinię. SOG-a najwidoczniej już Ci gdzieś dałem, bo nie wchodzi. 1. Gainer Treca, dobre opinie zbiera. Wybrałem, bo ma proporcje węgle/białko 4/1, co spełnia założenia diety. 2. Nie mam dni nietreningowych, cały tydzień A/B/A/B/A/B. 3. Obcinam na próbę do +500 kcal, w razie dalszego zalewu zejdę do [...]

kg do 75 kg, także zadowolony byłem bardzo :D po tym dwuletnim okresie ćwiczeń miałem rok przerwy, potem jeszcze rok intensywnych ćwiczeń. Ten sam program bez gainera, ale za to z Amino1 i kreatyną CM3. Efekty tez były bardziej niż zadowalające zarówno w kwestii wyglądu, jak i siły. Od tamtej pory miałem 1,5 roku przerwy i teraz chciałbym wrócić, [...]

::: Super Whey Gainer 4000 ::: Zawartość w 100 g Białko 30 g Węglowodany 61 g Tłuszcz 7 g ::: MASS XXL ::: Zawartość w 100 g Białko 20 g Węglowodany 71-80 g ( w zależności od smaku) Tłuszcz 0 g takie proporcje mass xll jest 30zł tanszy

[...] to jej nie dodawaj przed treningiem: -tiger ;p /zbędne po treningu: -odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g //to nie jest odzywka białkowa tylko gainer, ile jej dajesz tutaj? co to za węglowodany? kolacja: 1 opcja: -jajecznica z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -szynka/polędwica/filet z kurczaka [...]

[...] w pojemniku.. :-/ obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g?... po treningu: -gainer - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g Daje jedną porcję zalecaną gainera, a węglowodany to CARBO BIOGENIX'a - niedługo zamierzam zmienić na carbo [...]

[...] 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z każdym kolejnym tyg. będzięsz dodawał w zależności od uzyskiwanych efektów i postępów. Po 4. duuużo cierpliwości i wytrwałości.:-) Carbo/gainer wywal, schowaj do szafy, odsprzedaj, ale nie pij!:-). Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-12-20 23:29:28

[...] być, ale jak słabo idzie Ci masa to 1,8g białka, 1,5 tłuszczu reszta węgle Z odżywek zamierzam brać kreatyne,dekstro juice,omege3,białko ostrowie,(zastanawiam sie nad ZMA i gainerem)Moglibyście rozpisać mi kiedy brać odżywki i w jakich porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś znaczenie kiedy? //Jak jest dieta białko i [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]

[...] : b-12g; w-76g; t-2g + Oliwa z oliwek 20g 180kcal : b-0g; w-0g; t-20g Trening Posiłek 5 - po treningowy Gainer MCT 100g 384 kcal: b-20g; w-68g; t-3g Do 1godziny po gainerze 1 banan 170 kcal: b-2g; w-40g; t-0,5 + ryż biały 100g 344kcal : b-6,7g; w-80g; t-0,7g + 3 jajka 210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g Posiłek 6 3 jajka 210 [...]

[...] olimpu-moze byc-z mlekiem dobre z woda ochyda(mowie o czekoladzie, truskawki jeszcze nie pilem). Wydaje sie dobre skladowo i jakosciowo. Z bulkow dobry wydaje mi sie mega gainer Dymatize-bardzo ciekawy sklad i dosc przystepna cena-mozesz zobaczyc w sklepie u Szoha.(jest to taki prawie bulk bo ma proporcje Bialko 40g-Weglowodany 53g) pozdrawiam

Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy II posiłek Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka Gainer 100g 14 4 70 367 Tutaj daj chlebek [...]

I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D [...]

Mam do was jeszcze pytanko - znacie jakiegoś gainera, który nie zawiera za dużo cukru (cukry proste) - czyli jakościowo ok, proporcje białka do carbo coś jak 1/3, w dobrej cenie? Teraz kończę total gainer z MP(http://www.myprotein.com/uk/products/total_gainer), jakościowo ok, ale szukam czegoś tańszego, niekoniecznie z taką zawartością protein. [...]

Z zestawienia gainerow by BPL-G "Opis: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja)... Opinia: Gainer o mniejszej zawartosci bialka i wiekszej wegli. Produkt przeznaczony glownie dla hard-gainerow. Wiele osob rowniez zastepuje tym gainerem carbo biorac go po [...]

[...] sam musisz wiedzieć co jest dobre a co nie czuć czy zwiększyć bieganie czy na parę dni dać na luz czy biegać dystanse dłuższe czy może częściej a bardzo intensywnie dowalić gainer a może kupić staczek :) generalnie masz dużo czasu jak się postarasz to zwyciężysz bez żadnych mega wydumanych planów treningowych podczas których częściej badasz [...]

Dzieki Anar, sog za pomoc. Ale czy nie uwazasz na przyklad, ze jednak lepiej zamiast banana spozywac mimo wszystko platki owsiane. Banan to o ile sie orientuje weglowodany proste, a platki to wegle zlozone, ktore beda przez caly czas dostarczaly energii. Moge sprobowac spozywac 2 na przyklad 2 posilki zlozone z makaronu jajecznego i pozostale 2 na [...]

Dzień 1. Tydzień 1. Dieta: 1. Posiłek (śniadanie): - 75g płatki owsiane - 350g maślanka owocowa - 15g oliwa z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu [...]